Son muchas las razones por las cuales el fortalecimiento en el pecho de las mujeres es muy importante. No solamente como una solución estética o para recuperar la firmeza que el pecho ha tenido en otros momentos, sino también como una forma de mantener esta zona tan sensible del cuerpo femenino sana y fuerte.

Es importante estar siempre atentas a cualquier signo o cambio que pueda generar sospechas de alguna afección, pero también es fundamental realizar ejercicios para mantener la zona pectoral en buena forma.

En este artículo conocerás algunos ejercicios que puedes realizar en tu casa o en un gimnasio para una mejor calidad de vida.

TOP ejercicios para fortalecer el pecho

Al igual que todos los tejidos de nuestro organismo, el busto sufre las consecuencias del paso del tiempo y esto es motivo de pérdida de firmeza.

Desde luego que no se puede detener el paso del tiempo, pero sí se le puede ganar la batalla a los años realizando ejercicios para tonificar esa zona en particular, y de esta forma lograr un mayor fortalecimiento de la misma.

Los especialistas recomiendan distintos tipos de ejercicios que son muy beneficiosas para la tonificación de los músculos pectorales y en consecuencia, para reafirmar el busto.

Todos coinciden en que nadar es uno de los ejercicios más completos y eficaces para reforzar esta zona, aunque también suelen recomendar otros tipos de ejercicios aeróbicos, e incluso la práctica de yoga, en la que distintas posturas ayudan a fortalecer los músculos pectorales.

Ir a un gimnasio para realizar distintos tipos de ejercicios que tonifican tus músculos y detengan el deterioro de las fibras también es una gran recomendación, aunque también puedes ejercitarte en tu propio hogar.

En el caso de hacerlo por tu cuenta, debes conocer bien cómo realizar estos ejercicios con el fin de evitar lesiones por malas posturas.

Si ya hemos sido intervenidos quirúrgicamente o poseemos alguna lesión previa, siempre es recomendable consultar antes con un profesional para saber qué tipos de ejercicios son recomendables para nuestra condición de salud y cuáles no lo son.

Abrir el pecho con pesas

Este es uno de los ejercicios que más se realizan en gimnasios para lograr una mayor firmeza pectoral, aunque también muchas personas lo realizan en la comodidad de su hogar. Con una pesa en cada mano debemos extender bien nuestros brazos estirados, y realizar movimientos repetidos de apertura y cierre de los mismos.

Es muy importante que la postura sea la indicada y nos encontremos bien erguidos, para que nuestras cervicales y nuestro cuello no sufran ningún tipo de lesión por el esfuerzo.

Press

Si buscas ejercicios para reforzar los músculos pectorales seguramente hayas oído hablar de estos, que se realizan tanto con barras como con mancuernas.

Es fundamental que tu cuerpo esté bien recto, es decir, que no debes arquear la columna de ninguna manera, porque esto puede generar lesiones. Debes mantener la flexión de brazos en 90 grados, realizando un acercamiento del peso al pecho y después volver a estirarlo.

Flexiones de brazos

Uno de los ejercicios clásicos y más populares también es uno de los que mayor esfuerzo representa, por lo que debes consultar primero con un profesional para saber cuántas repeticiones son las recomendadas para ti.

Realizar la técnica perfecta es lo más importante para que estos ejercicios sean eficaces evitando lesiones. Puedes comenzar con las rodillas apoyadas, para realizar menos esfuerzo, ya que el pecho trabajará de la misma forma sin inconvenientes.

Cuando te encuentres con más fuerza en los brazos y quieras realizar un ejercicio más exigente, dejas de apoyar las rodillas.

Rotar el tronco con pelota medicinal

Existen muchos ejercicios que están pensados para trabajar otras partes del cuerpo, pero que al mismo tiempo refuerzan tus músculos pectorales, como puede ser este tipo de entrenamiento en el cual debes estar sentada, y mantener el equilibrio con el torso y los pies hacia arriba.

Con la pelota medicinal en tus manos debes girar hacia un lado y hacia el otro el cuerpo, manteniendo los brazos flexionados.

Plancha

Al igual que las flexiones, la plancha es un ejercicio muy eficaz, que suele ser utilizado principalmente para trabajar la zona abdominal, pero que al mismo tiempo ejerce una gran presión en el pecho que tonifica los músculos de esta zona también.

Consiste en subir y bajar el cuerpo con la postura de la plancha. Realizar repeticiones de este ejercicio hará que tu pecho luzca perfecto.

Mariposa

No solamente puedes realizar mariposa en las conocidas máquinas del gimnasio, sino que también puedes realizarlo en tu casa con la ayuda de mancuernas. Consiste en flexionar los brazos y realizar aperturas de pecho.

Gracias al peso de las mancuernas lograrás un pecho tonificado en muy poco tiempo.

Dieta para reafirmar el busto

Sí, sabemos que no se trata de un ejercicio, pero una alimentación sana es el complemento ideal que sirve como complemento para que tu pecho se vea y se sienta mucho mejor. Trata de tomar frutas y verduras y de comer sin tanta grasa, y notarás los resultados en tu pecho y en todo el cuerpo.